第一式:牛面式

牛面式


第二式:牛面變化式

牛面變化式


第三式:鷲變化式

鷲變化式



第四式:開肩式

將妳的手反折往上舉,舉上去的同時頭要往下壓,肩膀要盡量打開

開肩式


第五式:前伸展式

這招很容易姿勢不正確受傷,要小心。

先呈現坐著的狀態,將雙手直直的放在屁股兩側,接著用手臂的力量將你整個身體撐起來
要記得全身撐起來時要打直,下巴要抬高,臉不要向下看

前伸展式


第六式:三角式

三角式


第七式:貓式

貓式



第八式:扭轉式

首先要呈現坐著的姿態,腰桿務必要打直,一隻腳屈膝
當妳是右腳屈膝時,妳的頭跟身體就要往左邊轉
當妳是左腳屈膝時,妳的頭跟身體就要往右邊轉

扭轉式


第九式:魚式

魚式

          

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